Protéine pas cher : Astuces et conseils pour les sportifs

Bonjour tout le monde !
Je m’appelle Gaëlle et je suis coach sportif depuis maintenant 6 ans.
Je travaille dans une salle, je donne des cours collectifs mais ce que je préfère se sont les suivis individuels. Lorsque j’entraîne quelqu’un pendant plusieurs mois, je peux lui concocter un programme sur mesure qui correspondra le mieux à ses attentes, ses compétences sportives et ses besoins.
En plus du sport, la prise de compléments alimentaires ou de protéine pas cher est un gros plus. Cela permet à vos muscles d’assimiler plus vite et de mieux récupérer.
Si vous êtes à la recherche d’informations sportives, d’astuces et de bons exercices, c’est par ici que ça se passe !

Qu'est-ce que les protéines ?

Nous savons tous que les protéines sont indispensables à une alimentation équilibrée. Mais pour comprendre leur réelle utilité, il faut d'abord savoir de quoi il s'agit au juste. Imaginez que votre corps est un bâtiment. Il lui faut bien des briques pour être robuste. C'est le rôle des protéines.
Ces nutriments sont indispensables à la santé de nos cellules (cycle de vie et renouvellement). Sans protéine, les muscles ne peuvent pas se développer. Les substances qui nous sont vitales à l'instar des anticorps ne sont pas produites. Et si on reste sur l'exemple du bâtiment, notre corps risque de s'écrouler complètement.
La protéine joue aussi un rôle dans la construction des cellules nerveuses et hormonales, mais pas que. Sans protéine, les tissus ne peuvent se renouveler. Les ongles ne pousseraient pas, les cheveux seraient ternes en plus de risquer la chute, la cicatrisation serait difficile, même après une simple écorchure.
Il faut aussi savoir que la protéine a un pouvoir rassasiant et qu'elle est une excellente source d'énergie même si on ne la consomme pas vraiment dans ce sens. En fait, la protéine prend la relève lorsque l'organisme ne dispose pas de suffisamment de sucres ou de lipides pour lui fournir l'énergie qu'il lui faut. Bref, c'est un macronutriment dont on ne peut absolument pas se passer.

Top 20 des aliments riches en protéines pas cher

La plupart des aliments contiennent des protéines mais la teneur n'est pas toujours identique. Pour un apport protéiné important, il faut de ce fait choisir efficacement ses sources. Ne vous inquiétez pas. Il existe plusieurs aliments protéinés que l'on trouve sans difficulté au marché ou au supermarché et dans les commerces du quartier pas excessivement cher, je dirais même plutôt à bas prix :

De bonnes protéines dans de la bonne nourriture!

• Le poisson : Toutes les variétés de poisson sont à garder en réserve dans votre frigo. Le saumon et le thon sont particulièrement riches en protéines.
• Les œufs : Le blanc est essentiellement constitué de protéines alors ne vous en privez surtout pas
• Le soja
• Le pois chiches
• Le fromage blanc
• Le blanc de poulet
• Le brocoli
• Le bœuf maigre
• Le lait : Entier ou demi-écrémé, liquide ou en poudre, faites votre choix
• Les lentilles
• Le fenugrec
• Les choux de Bruxelles
• Le quinoa
• Le saucisson sec
• Le germe de blé
• Les graines de citrouille
• Les fruits à coque : Les noix, les noisettes, les pistaches, les amandes …
• Les cacahuètes
• La gélatine alimentaire
• Le jambon sec : Pensez à retirer la couenne

Il existe évidemment des centaines d'aliments qui vous apporteront les protéines nécessaires à votre organisme mais avec cette liste, vous avez déjà de quoi garnir vos placards et votre réfrigérateur.

Quels sont les sports qui demandent le plus de protéines

Tous les sports qui demandent de l'endurance et de la force nécessitent un apport suffisant en protéines. Ces activités contribuent à l'élimination des graisses. Mais en l'absence de ressources protéinées, les muscles vont également fondre. Au final, le corps n'est ni gras ni tonique mais maigre.
Plus concrètement, je vous suggère de faire attention à vos apports en protéines si vous pratiquez :

• La musculation
• Les sports de combat (boxe, judo, lutte, karaté, kendo, taekwondo…)
• Le cross-training (association de plusieurs disciplines comme l'aérobic, le jogging, le jiu-jitsu brésilien…)
• Le cardio-fitness
• Le trail
• Et bien d’autres.

Parfois, la pratique d'un sport pour la forme ou pour l'amincissement motive une consommation plus élevée de protéines. C'est bon pour les muscles et pour les autres cellules et en plus, ce n'est pas onéreux du tout. La protéine est consommée sous forme de poudre ou alors ce sont les aliments consommés au quotidien qui sont sélectionnés pour leurs apports. Les compléments alimentaires ont également le vent en poupe.

Pratiquez une activité sportive pour rester en bonne santé

Qu'est-ce que la complémentation alimentaire ?

La complémentation alimentaire n'est pas une substitution à l'alimentation et n'est pas non plus médication. Il s'agit plutôt de consommer des produits qui visent à remédier aux carences. Selon les besoins, la supplémentation permet aussi d'augmenter la dose de nutriments ingérés. C'est notamment le cas lorsque l'on se lance dans un régime hyper protéiné.
Attention, il ne faut pas confondre complément alimentaire et complément nutritionnel. Le premier s'utilise pour améliorer les apports en nutriments. C'est plus pour le bien-être que pour la santé. Le second se consomme exclusivement sur prescription médicale. Il sert alors à traiter des affections liées à une alimentation inadéquate.
Même si la complémentation alimentaire n'est pas assimilable à un traitement médicamenteux, il convient toujours de demander un avis du médecin traitant en cas de doute. L'objectif est d'éviter les carences et les excès, pour assurer un parfait équilibre du fonctionnement de l'organisme.
La majorité des compléments alimentaires ont une efficacité avérée. C'est parce qu'ils sont élaborés à partir d'ingrédients naturels dont les propriétés ont été prouvées par des scientifiques. Mais attention, chaque organisme réagit à son propre rythme. Les effets d'un complément alimentaire varient donc d'une personne à l'autre.

A quoi sert un complément alimentaire?

Les compléments alimentaires, que vous connaissez sous forme de gélules, capsules, ampoules, comprimés ou poudres contiennent des nutriments et des vitamines reconnus et utilisés pour leur effet bénéfique sur la santé.
A base de vitamines, sels minéraux, de substances à but nutritionnel ou physiologique, les compléments alimentaires ont le vent en poupe. On les retrouve dans les supermarchés, en pharmacie, dans les magasins spécialisés ou sur Internet, et ils se vendent bien. Pourquoi ? Premièrement, les compléments alimentaires sont associés à une médecine douce, par leur bienfait sur la santé, la forme, voire sur la beauté et deuxièmement, ils rentrent dans une démarche de santé publique pour sa propre santé.
Pour maigrir, avoir une jolie peau, de beaux cheveux, se redonner du tonus, ralentir le vieillissement cutané ou encore augmenter ses performances sportives ; avec un bon complément alimentaire, c'est possible. Ainsi, à quoi servent-ils ? Quelle est leur fonction ? Leur utilité ? Comment bien choisir le complément alimentaire ? Sont-ils dangereux pour la santé ? Quels sont les compléments adaptés aux sportifs ? On fait le point.
Les compléments alimentaires sont vendus sans ordonnance et ne sont pas des médicaments. Les compléments alimentaires  sont des nutriments à base de vitamines, de minéraux, de substances comme les probiotiques, de plantes, de champignons, d'additifs et d'arômes. La dose journalière recommandée, et diverses mises en garde sur les compléments alimentaires,  doivent être mentionnées. Cela ne dispense pas évidemment d'avoir une alimentation équilibrée.
De plus, la pratique sportive peut nécessiter la prise de suppléments pour booster, améliorer ses performances ou répondre à des besoins énergétiques pendant l'effort. La pratique régulière d'une activité physique change les besoins nutritionnels. L'exercice physique augmente les besoins en micronutriments (vitamines et minéraux).

Les sportifs mangent plus et de façon équilibrée, car ils ont besoin de beaucoup d'énergie, et privilégient les aliments riches en vitamines et minéraux. Si vous êtes un sportif et souhaitez augmenter vos performances pour être plus compétitif dans votre sport, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation et peut être bénéficier d'une supplémentation. Les suppléments alimentaires sont essentiels pour compléter l'alimentation, lorsque tous les apports ne sont pas assez complets. L'alimentation ne peut combler tous les besoins, notamment en protéines, lipides, polyinsaturés, vitamines, oméga 3, etc.  Les sportifs lors d'une course ou d'une compétition pourront consommer des compléments alimentaires qui agiront avant, pendant et après l'effort.
Les super aliments, ou superfood, sont des aliments riches en acides aminés, minéraux ou vitamines, bons pour la santé. Ils sont antioxydants, tonifiants, peu caloriques, anti-inflammatoires et stimulants. Ils sont composés de diverses variétés de légumes verts, de noix, d'algues, ou encore de plantes et baies.
Les compléments alimentaires naturels permettent aux sportifs d'augmenter leurs performances et combler les déficits, de gagner en masse musculaire et de brûler des graisses. S’ils sont multiples sur le marché, il est primordial de privilégier les produits naturels au détriment des produits transformés ou d'origine animale car non allergènes et parfaitement sains pour la santé. Le complément alimentaire se choisira selon la fréquence et l'intensité des efforts, et de vos besoins. Pour cela, il est primordial que vous connaissiez les bienfaits et les contre-indications des supers aliments.

Pour les compléments alimentaires pour la pratique sportive, on retrouve : les compléments de santé, les compléments pendant l'effort, et les compléments pour la récupération et la performance.
Voici quelques exemples de compléments alimentaires en fonction de vos besoins :

• Les complexes multivitaminés : Riches en fruits et légumes, ils permettent d'assurer et combler les besoins quotidiens.
• Les Oméga 3 : Régénérateurs cellulaires très importants pour le sportif, pour leurs propriétés anti-inflammatoires et pour leur effet bénéfique sur le cœur.
• L'acérola : De la vitamine C naturelle pour lutter contre la fatigue. La vitamine C est la vitamine la plus utilisée dans les compléments alimentaires. L'acérola (petite baie exotique) est riche en vitamine C. Elle vise à lutter contre les phénomènes d'oxydation.
• Le ginseng : Tonifiant et énergisant, il agit directement sur le métabolisme. Il augmente la capacité d'absorption de l'oxygène et contribue à baisser la fréquence cardiaque pendant l'exercice physique.
• La spiruline : De plus en plus utilisée, la spiruline est une algue bleue d'eau douce. Elle contient 70 % de protéines. Elle est riche en zinc, Fer, en minéraux et en vitamines b12. Tonifiante, elle redonne vitalité et énergie et aide à maintenir l'effort physique chez les sportifs.
• Le tribulus, la force : Plante herbacée originaire de l'Inde, utilisée en médecine traditionnelle chinoise et en médecine ayurvédique, le tribulus est particulièrement reconnu pour ses propriétés aphrodisiaques et anti-inflammatoires. Bonne alternative naturelle aux produits dopants par les sportifs de haut niveau. Il favorise l'endurance, la force physique, la vitalité et l'augmentation de la masse musculaire.
• Le gingembre, un revitalisant idéal : Le gingembre, herbe médicinale, est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire pour la récupération post-effort.

Ainsi, les compléments alimentaires sont des pilules que l'on doit prendre avec précaution et il ne faut pas oublier que l'alimentation joue un rôle important dans la pratique sportive. Les compléments alimentaires permettent de se maintenir en forme et en bonne santé, mais il ne faut pas en abuser.

 

Sportifs : comment avoir une bonne alimentation ?

Par définition, une alimentation adaptée est celle qui permet d'apporter à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin. En tant que sportif, vous avez besoin d'énergie, de force, d'endurance et cela ne se résume pas aux séances d'entraînement. Il serait en effet dommage d'être au top de la forme pendant 1 heure puis d'avoir une succession de coups de pompe.
Pour le petit déjeuner, je vous conseille de consommer un agrume ou un kiwi dont la teneur en vitamine C est excellente pour le tonus. La banane sera idéale pour éviter les crampes. Prenez également du lait et/ou un produit laitier (beurre, fromage, yaourt…) afin de ne manquer ni de calcium, ni de protéines. Les céréales et le pain vous procureront des fibres et du sucre, excellents pour tenir jusqu'au prochain repas.

Tout commence par un bon petit déjeuner
Au déjeuner, consommez des légumes cuits ou crus, selon vos préférences. Ajoutez-y une bonne dose de protéines et des féculents. Riz, pommes de terre, pâtes, diversifiez les sources. Il vous faut des lipides mais sans excès et idéalement crus. N'oubliez pas les fruits pour les vitamines qu'ils contiennent.
Le dîner sera léger. Prenez des petites portions de viande, de légumes, de produits laitiers, de céréales et de féculents mais faites-vous plaisir avec les fruits. Ne dînez pas trop tard pour éviter la sensation d'un estomac trop lourd. La digestion se fera d'ailleurs plus facilement si vous ne vous couchez pas directement après le repas.
Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée car le sport favorise les pertes hydriques. Buvez de l'eau enrichie en minéraux et laissez-vous tenter par les smoothies bien frais. Pensez d'ailleurs à emporter une bouteille avec vous lors de vos séances car il faut boire même pendant l'effort.
Je vous suggère aussi de consulter la rubrique bien être santé du site https://www.eventeam2012.fr/bien-etresante/. J'y ai moi-même puisé des conseils particulièrement intéressants. D'ailleurs, je m'inspire encore souvent des articles qui y sont publiés.

Le sport et le bien-être, jamais l'un sans l'autre

Personne n'ignore les avantages d'une pratique sportive régulière sur la santé. On évoque également le sport dans le cadre de la quête à la minceur. Effectivement, ça fonctionne. On perd de la graisse, on gagne en masse musculaire et du coup, la silhouette paraît plus athlétique. Mais c'est la relation sport et bien-être que je souhaite soulever.
En vous activant physiquement, vous combattez le stress. Cela vous permet de vous sentir plus serein et votre comportement s'en fait ressentir. La discipline sportive est également applicable au quotidien. Vous ne vous lancez pas dans une compétition contre les autres mais contre vous-même, ce qui aide à vous améliorer.
N'oublions pas que le sport aide à booster la confiance en soi. Les efforts déployés vous aident à repousser vos limites et donc à décupler vos compétences. Evidemment, cela ne se résume pas à l'univers sportif puisque le principe est valable dans votre vie familiale et professionnelle. Vous êtes plus énergique, vous dormez mieux. Vous vous sentez bien.
C'est une évidence, sport bien-être sont indissociables tel qu'on vous l'explique d'ailleurs sur https://www.luc-alphand.com/. Comme vous l'aurez compris, j'évoque aussi bien le bien-être physique que le bien-être moral et c'est tout ce qu'il faut pour toujours aller de l'avant.

Petits et grands sportifs, je vous donne mes conseils bien-être

Si une vie saine dépend du bien-être, les sportifs ont des besoins qui diffèrent radicalement de ceux des personnes sédentaires. En tant que coach, je suis d'avis que les séances d'entraînement ne suffisent pas. Il faut se concentrer sur tout un mode de vie. Je vous propose de ce fait des conseils bien-être sportifs complémentaires à ceux que vous trouverez sur https://www.psotd.com/.
Commencez par être à l'écoute de votre corps. Ne forcez pas si vous vous sentez trop épuisé mais ne lâchez pas non plus aux premiers lancements. En outre, il faut être régulier dans vos activités. Dressez un planning et variez vos programmes pour y prendre plaisir. C'est cette régularité qui permet à votre organisme de bénéficier de toutes les vertus du sport.
Comme je le répète souvent à ceux qui font appel à mes services, il faut bien dormir. Couchez-vous à des heures fixes et levez-vous chaque matin à la même heure, idéalement sans l'aide d'un réveil. Il faut entre 7 et 8 heures de sommeil pour récupérer de vos efforts, de déstresser et d'optimiser la régénération de vos cellules. Au besoin, adoptez une literie spécialement élaborée pour les sportifs.

Les compléments alimentaires n'ont pas qu'une seule fonction

Lutter contre la fatigue

Il existe des compléments alimentaires dont la consommation a pour objectif de booster votre tonus. Ils n'engendrent aucune dépendance. Vous serez donc moins fatigué et donc plus en forme.

Faire face au stress

D'autres fonctions des compléments alimentaires portent sur l'apaisement. La cure vous procure un sentiment de sérénité.

Stimuler la mémoire et la concentration

Il existe également des compléments alimentaires qui agissent sur le cerveau. Votre mémoire est optimisée et vous vous sentez d'attaque pour affronter des journées qui mettent votre attention à rude épreuve.

Compléments alimentaires, en complément d'une bonne alimentation ;  ils font des miracles !

Améliorer les performances sportives

Ne négligeons pas les compléments alimentaires qui s'adressent aux sportifs. Ils boostent tantôt la vitalité, l'endurance, parfois les deux. Ces compléments peuvent aussi apporter des nutriments additionnels pour que l'organisme bénéficie de toutes les ressources qui lui sont indispensables.

Augmentation de la libido

Ceux qui souffrent d'impuissance ou qui voient leur vigueur sexuelle baisser peuvent aussi se tourner vers les compléments alimentaires. Les produits sont enrichis en composants naturellement aphrodisiaques.

Accroitre votre immunité

Il est essentiel que le système immunitaire fonctionne correctement. Autrement, vous ne pourrez pas faire face au froid et vous serez plus vulnérables aux virus. Dans la plupart des cas, ce sont des compléments vitaminiques.

Entretenir votre beauté

Vous avez sûrement déjà entendu parler des compléments alimentaires qui boostent la repousse des cheveux, qui favorisent un teint plus éclatant et qui fortifient les ongles ? Et bien oui c’est vrai !  

Les différentes familles de compléments alimentaires

Il existe à peu près une douzaine de familles compléments alimentaires :

• Tonus/vitalité : Enrichis en vitamines (agrumes, ginseng, kiwi, algues…) mais aussi en minéraux
• Minceur : Brûlent les graisses, régulent l'appétit, agissent sur le drainage, etc.
• Beauté : Pour le soin des cheveux, des ongles et de la peau
• Stress/sommeil : Les composants sont sélectionnés pour leurs vertus relaxantes
• Détox/digestion : Pour combattre les problèmes de ballonnements, entre autres
• Solaire : Pour bronzer plus efficacement sans s'exposer à des risques inutiles
• Ménopause/andropause : Soulagent les troubles occasionnés par le dérèglement des hormones
• Immunité : Comme je l'ai évoqué précédemment, ces compléments aident votre organisme à optimiser ses défenses
• Vision : Les produits réduisent la fatigue oculaire
• Circulation : Compléments à base gingko biloba et de raisin rouge, dans la plupart des cas
• Os/articulation : Ils réduisent les douleurs, fortifient les os et articulations
• Bien-être urinaire : Ce sont des produits naturels qui visent à combattre les infections urinaires récidivistes de même que les troubles de la prostate.

Je le répète encore une fois, les compléments alimentaires ne peuvent pas se substituer à une bonne alimentation. Ce sont des aides précieuses pour votre organisme mais ils ne peuvent agir efficacement que si vous les combinez à un mode de vie sain.

Prenez soin de vous de la tête aux cheveux

Le soin des cheveux est un sujet qui tient la majorité d'entre nous à cœur. Il y a quelques années encore, les femmes étaient avantagées dans le domaine. Mais de nos jours, les hommes ont eux aussi droit à leur part de bonheur. Nous pouvons remercier les chercheurs qui ont mis les compléments alimentaires au point.
Nous commettons souvent l'erreur d'entretenir exclusivement nos cheveux de l'extérieur. Au final, les produits utilisés peuvent causer plus de dégâts que de bienfaits. Le cuir chevelu étouffe. Les multiples couches de produits asphyxient aussi la fibre capillaire. C'est sans oublier les lissages, permanentes, colorations et autres défrisages.

Fini la casse, place à des cheveux plus forts, plus résistants et encore plus brillants!
En consommant des compléments alimentaires cheveux, combattez les chutes capillaires, les cheveux cassants, les problèmes de cuir chevelu gras… de l'intérieur. De cette manière, vos cellules jouent efficacement leur rôle pour assainir la peau et les cheveux.
Notez bien que les compléments alimentaires capillaires ne sont efficaces que si vous vous conformez aux indications du fabricant. Evitez le surdosage et respectez les pauses prescrites. En parallèle, adoptez un rituel adapté à votre chevelure, en privilégiant les cosmétiques capillaires naturels.

Comment prendre soin de votre santé ?

C'est une question d'habitude et d'attitude. En effet, il n'y a pas que les médicaments qui vous permettent de vous assurer une santé de fer. Adoptez déjà une attitude zen. Apprenez à vous concentrer sur une chose à la fois et à définir vos priorités. Vous serez plus serein et en évitant le stress, vous serez en meilleure santé.
Alimentez-vous comme il se doit. Sauf indication contraire de votre médecin, mangez absolument de tout mais sans excès. Il faut prendre plaisir à savourer chacun de vos repas, sans aucune précipitation. Pour cela, prenez l'habitude de vous alimenter à des heures régulières. Mastiquez bien avant d'avaler, c'est essentiel à la digestion.
La pratique d'une activité physique est toujours utile. Vous n'êtes pas un sportif de haut niveau ? Cela ne doit pas vous freiner. Soyez à l'écoute de votre corps pour pouvoir progresser doucement mais sûrement. Vous n'êtes pas obligé de vous abonner dans une salle. Faites de la marche, prenez plaisir à nager ou à surfer, faites des randonnées cyclistes en famille….
J'aimerais aussi vous faire découvrir les conseils bien être qui ont un impact sur la santé et qui sont détaillés sur https://www.esprit-bienetre.fr/sante/. Plusieurs articles intéressants y sont proposés et j'y ai trouvé de précieuses informations pour apprendre à mieux prendre soin de ma santé.

Les protéines sont des nutriments qui se font discrets mais dont nous ne pouvons absolument pas nous passer. On les trouve dans plusieurs aliments à prix raisonnables du coup, il ne faut pas hésiter à en consommer tous les jours. En complément, prenez soin de votre bien-être pour savourer la vie. Et pour finir, prenez plaisir à pratiquer un sport !