| Magnésium Le Magnésium
Le magnésium représente un sel minéral qui joue un rôle dans plus de trois cents réactions chimiques dans le corps. La moitié du magnésium présent dans notre organisme se trouve au niveau des dents et des os. Le magnésium joue un rôle dans la production d’énergie à l’intérieur des cellules, dans l’utilisation des lipides et dans la régulation du taux de sucre sanguin. Le magnésium améliore la fixation du calcium sur les os, la formation des dents et des os, il joue également un rôle sur la croissance et améliore la transmission du flux nerveux.
Le magnésium est présent dans les légumes secs, le chocolat, les germes de blé, les noix, la mélasse, les fruits de Mer (410 mg, sauf les bigorneaux), les céréales complètes, le sel de Nigari. Mais également dans les eaux minérales comme la Rozana, l’ Hépar…
Le corps ne possède pas de réserve de magnésium, il lui est donc nécessaire d’avoir un apport quotidien et régulier pour répondre a ses besoins.
Besoins quotidiens en magnésium :
Enfants de 0 à 3 ans 80 mg
Enfants de 4 à 6 ans 130 mg
Enfants de 6 à 9 ans 200 mg
Enfants de 10 à 12ans 280 mg
Adolescents de 13 à 19 ans 370 à 410 mg
Hommes 420 mg
Femmes 360 mg
Femme enceintes 400 mg
Femme allaitantes 390 mg
Les besoins en magnésium changent selon l’âge et le sexe.
Le manque de magnésium peut engendrer différents symptômes comme : troubles immunologiques, hyperexcitabilité neuro-musculaire, infarctus et atteintes cardio-vasculaires, fatigabilité musculaire, irritabilité, nervosité, insomnie, tremblements, crampes.
En France, pas loin d’une femme sur quatre et un homme sur six présentent une carence en magnésium.
Au contraire une hypermagnésémie ou (excès de magnésium) peut causer : hypotension, nausées, vomissements, fatigabilité musculaire, hypotonie musculaire, coma et/ou arrêt cardiaque.
Cependant une hypermagnésémie ou (excès de magnésium), apparait souvent suite à une prise de médicament à forte teneur en magnésium.
Dans les pays industrialisés la carence en magnésium semble plus fréquente chez les personnes âgées, et une alimentation variée devrait permettre de fournir les apports alimentaires nécessaires.
A savoir : Une insuffisance en magnésium intervient dans l’éjaculation précoce car cela intensifit l’activité du calcium (qui entraine la contraction, accélérant l’éjaculation). En conséquence un bon apport de magnésium permet de mieux controler l’éjaculation.
En cas de déficit en magnésium, des suppléments alimentaires vous fourniront l’ensemble du magnésium journalier que votre organisme réclame.
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