Force et endurance
Une alternative saine pour gagnez de la force...La créatine par exemple:En effet la créatine est la valeur sur pour les bodybuildeurs, culturiste et tout autres personne pratiquant un sport de force.Aujourd’hui nous rencontrons même beaucoup de personne pratiquant une autre activité sportive types football, tennis, vélo, et autre sport cardio-tranning prenant de la créatine.La créatine constitue l’un des plus important ergogènes naturels qu’on ait découvert depuis de très longues années.
He oui la créatine a été découverte dans les années 1800 par un chimiste français, Mr Michel Chevreul.Si vous souhaiter avoir plus d’information sur la créatine, RDV sur nos fiches pratique, rubrique Créatine.Et reparlons plutôt de notre amie la créatine qui n’est pas un gadget !Lorsque vous prendrez de la créatine vous sentirez au bout de quelques semaines une nette amélioration au niveau de performance.Comment agit-elle ?En prenant de la créatine, vous saturez vos muscles en créatine, idem que si vous faisiez un sport d’endurance ou vous essayerez de saturer vos muscles en glucide.
De ce fait vous pousserez beaucoup plus fort, vous en endurance mais aussi en volume.La supplémentations de créatine ne vous fait pas gagnez du muscle directement mais plutôt indirectement, en effet la créatine va vous aider à pousser plus fort, donc vous gagnerez du muscle lors de ces efforts intense.Le dosage :Comme nous vous l’avons dit juste au dessus, la créatine accroit considérablement la force à partir du moment où vous prenez un dosage suffisamment important.Dans notre alimentation quotidienne, nous assimilons déjà de la créatine, environ 1 gr par jour mais cela ne suffit pas !Il faut compter les 1 er temps environ 15 à 25 gr de créatine par jour espace par quatre a cinq prise ce qui correspond a 3 gr voir 5 gr de créatine par prise. C’est l’équivalent d’une cuillère à café…Evitez quand même de surdoser car cela ne sert a rien, le surplus sera automatiquement rejeter et filtrer par vos reins.Vous prenez 15g à 25 gr de créatine pendant 4 à 5 jours , puis ensuite vous prenez seulement deux fois de la créatine par jour avant et après l’entrainement et les jour de repos vous pouvez en prendre au réveil.L’idéale pour bien assimiler la créatine et de la mélanger avec des glucides.D ailleur parlons aussi des glucides pour l’endurance et l’énergie aussi.ET oui la prise, de glucide avant l’entrainement ou même à certain moment de la journée est primordiale pour avoir la forme.Pourquoi les glucides sont importants ?Il faut savoir, que les glucides constituent la principale source d’énergie de notre organisme.
Vous avez plusieurs, sorte de glucide, les rapides et les lents. Nous allons tout vous détailler un plus bas dans ce chapitre.Mais avant tout connaissez-vous vos besoins en glucides ?Nos besoins en glucide ne changent pas fondamentalement avec l’âge, il représente environ la moitié de nos calories, ce qui représente environ 250 gr à 300 gr.
La réserve de glucide se trouve principalement dans les muscles, au deux tiers précisément et le dernier tiers est dans le foie.Ce dernier qui est stocké dans le foie se prénomme glycogène.Mais ou trouver les glucides ?
Car de très nombreux aliments en contiennes, faut il pour cela bien les distinguées.Souvenez-vous au dessus du chapitre, nous vous parlions des glucides rapides et des glucides lents.Les voiciVoici les glucides lents
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