Congestions musculaires La congestion musculaire, dans le jargon de la musculation et du bodybuilding, signifie : faire gonfler le muscle. Alors, vous allez nous dire, c’est de la gonflette ! Ne dites jamais à un pratiquant de la musculation que la congestion musculaire, c’est de la gonflette… Obtenir une bonne congestion musculaire pendant l’entraînement n’est pas aussi simple que l’on pourrait le croire. La preuve : vous avez déjà surement fait des séances pendant lesquelles vous n’avez pas ressenti cette sensation presque orgasmique comme l’expliquait Arnold Schwarzenegger ? Une bonne congestion musculaire dépend de plusieurs facteurs et voici comment faire pour obtenir cette congestion tant convoitée : - Mangez des glucides. Une alimentation riche en glucides favorise grandement la congestion musculaire. Si vous avez du mal à ingérer beaucoup de glucides, vous pouvez utiliser des gainers comme le Mass Gainer d’American Muscle, ou le Jumbo de la marque Scitec Nutrition qui vous permettront d’augmenter vos apports sans être obligé de manger de grosse quantité de pâtes ou de riz dans la journée. - Consommez encore des glucides, mais pendant vos entraînements. En effet, prendre une boisson riche en glucides comme le Vitargo de Scitec Nutrition ou le Waxy Maize de PVL permettra a vos muscles d’être remplis pendant votre séance. - Utiliser des Précurseurs d’Oxyde Nitrique. L’utilisation de boosters de NO comme le Hot Blood de Scitec Nutrition ou le No ShotGun de la marque VPX favorisera l’afflux sanguin dans vos muscles et vous aurez la fabuleuse sensation que vos muscles vont exploser. - Buvez ! Boire est très important pour la congestion musculaire car il ne faut pas oublier que nous sommes faits d’au moins 75% d’eau. Donc pour des muscles bien remplis, buvez ! - Le type d’entrainement a une grande importance aussi. Pour favoriser la congestion musculaire entraînez-vous entre 50 % et 75 % de votre maxi en séries de 10 à 15 répétitions. C’est ce que l’on appelle un entraînement d’hypertrophie sarcoplasmique. Avoir une bonne congestion signifie que vous vous entraînez bien mais aussi que vous avez une bonne alimentation. Et si bonne congestion il y a, une belle croissance musculaire il y aura. Dans le cas contraire, une mauvaise congestion est symptomatique de plusieurs choses : - Le surentraînement. En effet, si vous vous entraînez trop, vos muscles n’auront pas le temps de récupérer suffisamment et de se remplir des nutriments que vous lui donnerez. - Une mauvaise alimentation. Plus haut, nous avons expliqué qu’il fallait consommer beaucoup de glucides pour favoriser la congestion musculaire, mais l’inverse, c'est-à-dire pas assez de glucides, ne vous permettra pas d’obtenir cette incroyable congestion. - L’entraînement. Ne comptez pas obtenir une bonne congestion si vous travaillez trop lourd avec peu de répétitions. Pour la congestion musculaire entrainez-vous en séries de 10 a 15 répétitions entre 50% et 75% de votre maxi. Maintenant que tout est plus clair, vous voici prêts pour des congestions musculaires intenses !
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