Le monohydrate de créatine est en quelques sortes la créatine de base, la plus utilisée et la plus répandue dans le milieu des compléments alimentaires depuis les années 90, lorsque les chercheurs se sont réellement intéressés à cette substance. Le monohydrate de créatine reste à ce jour la forme de créatine la moins chère, disponible soit en poudre soit en gélules ou comprimés, et utilisée par des milliers d’athlètes partout à travers le monde, professionnels ou amateurs.
Le monohydrate de créatine est un composant intéressant si vous avez besoin d’augmenter votre force physique, votre capacité d’endurance ainsi que votre volume musculaire. Le principal problème avec le monohydrate de créatine, c’est son assimilation. En effet, le corps a du mal à l’absorber correctement et en totalité. Il y a deux solutions : soit consommer le monohydrate de créatine d’une certaine façon, permettant son assimilation optimale, soit choisir un autre type de créatine, plus facilement assimilable par l’organisme.
Le monohydrate de créatine doit donc se consommer de façon à ce que son assimilation se fasse au maximum et surtout que son efficacité reste entière : prenez entre 1 et 2 g de monohydrate de créatine dans la matinée, la même dose avant l’entraînement et une troisième après le sport. Si vous consommez 5 g d’un coup, cela sera inutile puisque votre corps pourra à peine en assimiler la moitié. Faire des petites prises est idéal pour assimiler un maximum de monohydrate de créatine. De plus, le Comité International Olympique n’a pas interdit sa consommation lors de compétitions officielles, le monohydrate de créatine reste donc une substance utile et tout à fait autorisée que vous pouvez consommer sans craintes, du moment que la dose recommandée selon chaque Complément alimentaire est bien respectée.
Consommer de la créatine monohydrate avant l’effort vous assurera une plus grande force ainsi qu’une meilleure endurance et en prendre après l’effort vous permettra de mieux récupérer car les nutriments seront transportés plus rapidement vers votre organisme. Le monohydrate de créatine se consomme en cure de plusieurs semaines, mais veillez à ne pas dépasser une consommation de huit semaines consécutives. Observez une pause d’au moins 4 semaines avant de reprendre une cure de monohydrate de créatine. Cette utilisation est conseillée pour deux raisons : éviter les problèmes intestinaux et permettre aux reins de fonctionner correctement.
